සෑම මවකගේම සහ පියෙකුගේම ලොකුම ප්රාර්ථනාව තම දරුවා නිරෝගීව සහ ක්රියාශීලීව වැඩෙනවා දැකීමයි. නමුත් සමහර වෙලාවට බබාගේ බර බලාපොරොත්තු වන තරමට වැඩි වෙන්නේ නැති වුණාම දෙමව්පියන් විදිහට අපි ගොඩක් කනස්සල්ලට පත් වෙනවා.
බබාගේ බර සෞඛ්යමත් ලෙස වැඩි කරන්න නම් කැලරි, ප්රෝටීන් සහ සෞඛ්යයට හිතකර මේදය (Healthy Fats) අඩංගු ආහාර වේලක් ලබා දීම ඉතාමත් වැදගත්. මේ සඳහා ඔබට නිවසේදීම පහසුවෙන් සාදාගත හැකි, පෝෂණීය වගේම බබා ආසාවෙන් කන ආහාර වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න.
1. බටර් සහ කිරි එකතු කළ අර්තාපල් පියුරේ (Mashed Potato with Butter)
අර්තාපල් කියන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල, බබාගේ බර ඉක්මනින් වැඩි කරන කෑමක්.
- අවශ්ය ද්රව්ය: තම්බා ගත් අර්තාපල් ගෙඩියක්, ලුණු රහිත බටර් තේ හැන්දක්, මව්කිරි හෝ බබා බොන කිරි ස්වල්පයක්.
- සාදාගන්නා ක්රමය: තම්බා ගත් අර්තාපල් ගෙඩිය හොඳින් පොඩි කරගන්න (Mash කරන්න). එයට බටර් සහ කිරි ස්වල්පය බැගින් එකතු කරමින් ක්රීම් එකක් වැනි පදමට එනතුරු හොඳින් කලවම් කරන්න.
2. කෙසෙල් සහ අලිපේර ස්මූති (Banana & Avocado Smoothie)
අලිපේර (Avocado) වල බබාගේ මොළයේ වර්ධනයට සහ බර වැඩිවීමට උදව් වන සෞඛ්යමත් මේදය ඉහළින්ම අඩංගුයි. කෙසෙල් මඟින් හොඳ කැලරි ප්රමාණයක් සහ රසයක් ලබා දෙනවා.
- අවශ්ය ද්රව්ය: ඉදුණු අලිපේර ගෙඩියකින් භාගයක්, ඉදුණු සීනි කෙසෙල් හෝ ඇඹුල් කෙසෙල් ගෙඩියක්, කිරි කෝප්ප භාගයක්.
- සාදාගන්නා ක්රමය: කෙසෙල් සහ අලිපේර කැබලි කිරි සමඟ බ්ලෙන්ඩර් කර බබාට පානයක් ලෙස හෝ හැන්දෙන් කැවිය හැකි පදමට සාදා දෙන්න. (මාස 8ට වැඩි බබාලාට වඩාත් සුදුසුයි).
3. පෝෂණීය ධාන්ය සහ එළවළු කිචඩි (Kichdi)
හාල් සහ පරිප්පු එකතු කර හදන කිචඩි එකක් කියන්නේ බබාට අවශ්ය ප්රෝටීන් සහ ශක්තිය උපරිමයෙන් ලැබෙන කෑමක්.
- අවශ්ය ද්රව්ය: කැකුළු සහල් මේස හැඳි 2ක්, මයිසූර් පරිප්පු හෝ මුංඇට මේස හැඳි 1ක්, සිහින්ව ලියාගත් කැරට් සහ නිවිති ස්වල්පයක්, එළඟිතෙල් (Ghee) හෝ බටර් තේ හැන්දක්.
- සාදාගන්නා ක්රමය: සහල්, පරිප්පු සහ එළවළු හොඳින් සෝදා වතුර දමා බෙරි වනතුරු තම්බා ගන්න. පසුව එය හොඳින් පොඩි කර, උඩින් එළඟිතෙල් හෝ බටර් තේ හැන්දක් එකතු කර නිවුණු පසු බබාට කවන්න.
4. බිත්තර කහ මදය සහ බත් (Egg Yolk with Rice)
බිත්තර කහ මදය කියන්නේ බබාලගේ බර වර්ධනයට වගේම මතක ශක්තිය වර්ධනයටත් නැතුවම බැරි කෑමක්. (මාස 8න් පසු බිත්තර සුදු මදයද දිය හැක).
- අවශ්ය ද්රව්ය: හොඳින් තම්බා ගත් බිත්තරයක කහ මදය පමණක්, මෙලෙකට පිසගත් බත් ස්වල්පයක්, පොල්කිරි හෝ බටර් ටිකක්.
- සාදාගන්නා ක්රමය: නිවුණු බත් ටිකට බිත්තර කහ මදය සහ පොල්කිරි/බටර් එකතු කර අතින් හොඳින් පොඩි කර බබාට දෙන්න.
5. රතුකැකුළු කැඳ හෝ කුරක්කන් තලප (Ragi/Kurakkan Porridge)
කුරක්කන් වල කැල්සියම් සහ යකඩ බහුලව තියෙනවා. මෙය බබාගේ ඇටකටු ශක්තිමත් කර සිරුර මහත් කිරීමට උදව් වෙනවා.
- අවශ්ය ද්රව්ය: කුරක්කන් පිටි මේස හැඳි 2ක්, උකු පොල්කිරි කෝප්පයක්, (අවුරුද්දට වැඩි දරුවෙක් නම් කිතුල් පැණි හෝ හකුරු ස්වල්පයක්).
- සාදාගන්නා ක්රමය: කුරක්කන් පිටි ස්වල්පයක් වතුරෙන් දියකර ළිප තබා හැඳි ගාන්න. එය තරමක් තැම්බීගෙන එන විට පොල්කිරි එකතු කර උකුවන තුරු පිසගන්න.
මවකගේ අවධානයට:
- මාස 6 සම්පූර්ණ වනතුරු බබාට මව්කිරි පමණක්ම ලබා දෙන්න.
- ඕනෑම අලුත් කෑමක් බබාට හඳුන්වා දීමේදී “දින 3ක රීතිය” (3-Day Rule) අනුගමනය කරන්න. එමඟින් එම කෑම බබාට අසාත්මික (Allergic) වෙනවාදැයි හඳුනාගත හැක.
- බබාගේ කෑම වලට අවුරුද්දක් වනතුරු ලුණු සහ සීනි එකතු කිරීමෙන් වළකින්න.
දරුවාගේ බර අඩු වීමට ප්රධානම හේතුවක් වෙන්නේ කෑම ගැන ඇති අකමැත්තයි. ඒ නිසා බලහත්කාරයෙන් කවන්නේ නැතුව, කෑම පිඟාන පාට පාටින් සහ ආකර්ෂණීය ලෙස සකස් කර දීමෙන් බබා ආසාවෙන් කෑම කන්න පෙළඹේවි.
