ගැබිණි සමය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ ඉතා වැදගත් සහ සුන්දර අවධියකි. නමුත් මේ කාලය තුළ රැකියාවක නිරත වීම ඔබට අභියෝගාත්මක විය හැකිය. ගර්භණී සමයේදී ඔබේ ශරීරයේ සහ මනසේ සිදුවන වෙනස්කම් සමඟින්, රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය සමබරව පවත්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි සැලසුම් සහ අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
ගැබිණි සමයේදී රැකියාව කරන ඔබට පහත සඳහන් කරුණු බෙහෙවින් උපකාරී වනු ඇත.
- ඔබගේ ශරීරයට සවන් දෙන්න.
ඔබගේ ශරීරය ඔබට දෙන සංඥා කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්න. ඔබට දැනෙන මහන්සිය, වෙහෙස, හෝ වෙනත් අපහසුතා නොසලකා හරින්න එපා.
- නිසි විවේකය: දවස පුරා කෙටි විවේක ගැනීම පුරුදු කරන්න. හැකි නම්, දිවා ආහාරයෙන් පසු කෙටි නින්දක් ගැනීම හෝ විනාඩි කිහිපයක් ඇවිදීම ඉතා වැදගත් වේ.
- සුවපහසුව: සුව පහසු පුටුවක වාඩි වන්න. අවශ්‍ය නම් පිටුපසට කුෂන් එකක් තබාගෙන ඔබේ ඉරියව්ව නිවැරදි කරගන්න. සුව පහසු, ලිහිල් ඇඳුම් ඇඳීමද ඉතා වැදගත්ය.
- නිතර ඇවිදින්න: ඔබ වැඩි වේලාවක් එක තැනක වාඩි වී සිටින්නේ නම්, සෑම පැය භාගයකට වරක්වත් නැගිට ඇවිදින්න. මෙය රුධිර සංසරණයට උපකාරී වේ.
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු පවත්වා ගන්න.
රැකියාව අතරතුරදී ඔබගේ සෞඛ්‍ය පුරුදු අමතක නොකරන්න.
- ආහාර: දවසේ වැඩ කටයුතු අතරතුර කුඩා ආහාර වේල් කිහිපයක් ගැනීමෙන් ඔක්කාරය වැනි තත්ත්වයන් අඩු කරගත හැකිය. පළතුරු, යෝගට්, සහ පෝෂ්‍යදායි සුළු ආහාර (snacks) රැගෙන යන්න.
- ජලය පානය: දවස පුරා ප්‍රමාණවත් ලෙස ජලය පානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එය විජලනය වීම වළක්වා, ශරීරය නැවුම්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
- කාර්යාලයේදී විවේකය: ඔබගේ දහවල් ආහාරය මේසයේදී ගැනීම වෙනුවට, විවේකාගාරයකට ගොස් විවේකීව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- සේවායෝජකයා සමඟ කතා කරන්න.
ඔබගේ ගැබිණි තත්ත්වය පිළිබඳව ඔබගේ කළමනාකරුට හෝ මානව සම්පත් අංශයට දැනුම් දීම වැදගත්ය.
- සෞඛ්‍ය තොරතුරු: වෛද්‍යවරයා විසින් ඔබට ලබා දෙන සෞඛ්‍ය උපදෙස් පිළිබඳව ඔබේ සේවායෝජකයා දැනුවත් කරන්න. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ දීර්ඝ වේලාවක් සිටගෙන සිටිය යුතු රැකියාවක නිරත වන්නේ නම්, වාඩි වී වැඩ කිරීමේ හැකියාව ගැන සාකච්ඡා කරන්න.
- මාතෘ නිවාඩු: ඔබගේ මාතෘ නිවාඩු (Maternity Leave) පිළිබඳව කල් ඇතිව සාකච්ඡා කර, ඒ සඳහා අවශ්‍ය කටයුතු සූදානම් කරගන්න. ශ්‍රී ලංකාවේ කම්කරු නීතියට අනුව මාතෘ නිවාඩු සඳහා ඇති අයිතිවාසිකම් පිළිබඳව දැනුවත් වීම වැදගත්ය.
- සීමාවන් තේරුම් ගන්න.
ඔබ ගැබිණි සමයේ සිටින නිසා, ඔබට මීට පෙර කළ හැකි වූ සියලුම දේ එකම ආකාරයෙන් කළ නොහැකි විය හැකිය. එය සාමාන්‍ය දෙයකි.
- අධික වෙහෙස: අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වන කාර්යයන් කිරීමෙන් වළකින්න. අවශ්‍ය නම්, කාර්යාලයේ මිතුරෙකුගෙන් හෝ සගයෙකුගෙන් උදව් ඉල්ලීමට පසුබට නොවන්න.
- කාර්යයන් බෙදා ගන්න: ඔබගේ වැඩ බර කළමනාකරණය කරගැනීමට අමතර කාර්යයන් භාරගැනීමෙන් වළකින්න. ඔබට කළ හැකි දේ සහ නොහැකි දේ පිළිබඳව අවංක වන්න.
- මානසික සෞඛ්‍ය ගැන අවධානය යොමු කරන්න.
රැකියාව සහ ගැබිණි සමයේ පීඩනය එකවර කළමනාකරණය කිරීම මානසික වශයෙන් වෙහෙසකර විය හැකිය.
- විනෝදාංශ: රැකියාවෙන් පසු ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන දෙයක් සඳහා කාලය වෙන් කරන්න. පොතක් කියවීම, සංගීතයට සවන් දීම, හෝ චිත්‍රපටයක් නැරඹීම වැනි දේ ඔබට මානසික සහනයක් ගෙන දෙනු ඇත.
- ආදරණීයයන් සමඟ කාලය ගත කිරීම: ඔබගේ සහකරු සහ පවුලේ අය සමඟ විවේකීව කාලය ගත කිරීමෙන් මානසික ආතතිය අඩු කරගත හැකිය.
සටහන: ගැබිණි සමයේදී ඇතිවන ඕනෑම අපහසුතාවක් හෝ සෞඛ්‍ය ගැටලුවක් පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් වහාම උපදෙස් ලබා ගැනීම අනිවාර්ය වේ.
