ගැබිණි සමයේදී ඇතිවන මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීම. මෙය මූලික උපදෙස් සඳහා පමණක් වන අතර, යම් ගැටලුවක් ඇත්නම් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ගැනීම අනිවාර්ය බව කරුණාවෙන් සලකන්න.
ගැබිණි සමය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ අතිශයින්ම සුන්දර, නමුත් අභියෝගාත්මක කාලයකි. ශරීරයේ සිදුවන ශීඝ්‍ර හෝමෝනමය හා කායික වෙනස්කම් හේතුවෙන් මානසිකවද විශාල වෙනස්කම් රැසක් ඇතිවිය හැකිය. ඇතැම් දිනවල ඔබ අතිශයින් සතුටින් සිටිය හැකි අතර, තවත් දිනක කිසිම හේතුවක් නොමැතිව ශෝකයෙන් හෝ කලකිරීමෙන් සිටිය හැකිය. මේවා සාමාන්‍ය තත්වයන් වන නමුත්, එය අධික ලෙස ඔබට බලපාන්නේ නම් ඒ පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ.
මෙම මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් සහ කාංසාව (anxiety) කළමනාකරණය කරගැනීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි සරල පියවර කිහිපයක් පහත දැක්වේ.
- ඔබගේ හැඟීම් පිළිගන්න.
ගැබිණි සමයේදී ඇතිවන මනෝභාවයේ වෙනස්කම් ස්වාභාවිකය. ඇතැම් අවස්ථාවලදී දුකක්, බියක් හෝ කෝපයක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයකි. ඔබගේ හැඟීම් වසන් නොකර, ඒවා ඇතිවන බව පිළිගන්න. ඒවාට හේතුව කුමක්දැයි සිතා බැලීමට උත්සාහ කරන්න. - විවේකයට ප්‍රමුඛත්වය දෙන්න.
ගැබිණි සමයේදී ශරීරයටත්, මනසටත් නිසි විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. දවල්ට කෙටි නින්දක් ගැනීම හෝ විවේක ගැනීම පුරුදු කරන්න. රාත්‍රියේදී ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබාගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සුව පහසු ඇඳුම් ඇඳීම සහ සුවපහසු පරිසරයක් සකසා ගැනීමද වැදගත් වේ. - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක් පවත්වා ගන්න.
සමබර ආහාර වේලක් ගැනීම මානසික සෞඛ්‍යයටද බෙහෙවින් බලපායි. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල පෝෂ්‍යදායී ආහාර, එළවළු, පලතුරු සහ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර නිතර ආහාරයට ගන්න. අධික සීනි සහ කෘත්‍රිම ආහාර ගැනීම සීමා කරන්න. - සැහැල්ලු ව්‍යායාමවල නිරත වන්න.
වෛද්‍ය උපදෙස් මත, දිනකට මිනිත්තු 30ක පමණ කාලයක් ඇවිදීම, පිහිනීම හෝ යෝගා වැනි සැහැල්ලු ව්‍යායාමවල නිරත වීම ශරීරයට මෙන්ම මනසටද ඉතා ප්‍රයෝජනවත්ය. ව්‍යායාම කිරීමෙන් සතුටු හෝමෝන (endorphins) ශ්‍රාවය වන අතර, එය මනෝභාවය යහපත් කිරීමට උපකාරී වේ. - හවුල්කරුවෙකු හෝ සමීපතමයන් සමඟ කතා කරන්න.
ඔබගේ හැඟීම් ඔබගේ සහකරු සමඟ බෙදා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ මුහුණ දෙන ගැටලු සහ බිය පිළිබඳව ඔහුට අවංකව පවසන්න. පවුලේ සාමාජිකයන්, මිතුරන් හෝ වෙනත් ගැබිණි මවුවරුන් සමඟ කතා කිරීමෙන්ද ඔබට මානසික සහනයක් ලැබිය හැකිය. - විනෝදාංශයක යෙදෙන්න.
ගැබිණි සමය තුළ ඔබට ප්‍රීතියක් ගෙන දෙන දේවල් කිරීමෙන් කාංසාව අඩු කරගත හැකිය. පොතක් කියවීම, සංගීතයට සවන් දීම, චිත්‍ර ඇඳීම හෝ ගෙවතු වගාව වැනි ඔබ කැමති විනෝදාංශයක නිරත වන්න. - පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිලධාරිනිය හමුවන්න.
ශ්‍රී ලංකාවේ සිටින ඔබට පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිලධාරිනියගේ සේවාව ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම මානසික ගැටලුවක් පිළිබඳව ඇය සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් නිවැරදි උපදෙස් සහ අවශ්‍ය නම් වෛද්‍යවරයකු වෙත යොමුවීමේ අවස්ථාව ලබා ගත හැකිය. - වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.
මනෝභාවයේ වෙනස්වීම් හෝ කාංසාව ඔබේ දෛනික ජීවිතයට සහ නින්දට බාධා කරන්නේ නම්, එය නොසලකා හරින්න එපා. වහාම ඔබගේ වෛද්‍යවරයාට හෝ මනෝ වෛද්‍යවරයෙකුට මේ පිළිබඳව දැනුම් දෙන්න. අවශ්‍ය නම් මානසික සෞඛ්‍ය සේවා ලබා ගැනීමට පසුබට නොවන්න.
ගර්භණී සමයේදී ඔබගේ ශරීරය සහ මනස එකිනෙකට සම්බන්ධ වී ඇත. ඔබේ මනස නිරෝගීව තබා ගැනීම ඔබේ කුස තුළ සිටින දරුවාගේ නිරෝගීභාවයටද බලපායි. එමනිසා, ඔබගේ මානසික සෞඛ්‍යයට ප්‍රමුඛත්වය ලබා දෙමින් මෙම සුන්දර ගමන සතුටින් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
