ගර්භණී සමයේදී සතුටින් හා සුවපහසුව සිටින්නේ කෙසේද?
ගර්භණී සමය යනු කාන්තාවකගේ ජීවිතයේ ඉතා සුන්දර, නමුත් අභියෝගාත්මක කාල පරිච්ඡේදයකි. මෙම කාලය තුළ ශාරීරික වෙනස්කම් මෙන්ම මානසික වෙනස්කම්ද සිදුවේ. සතුටින් හා සැහැල්ලුවෙන් ගැබිනි සමය ගත කිරීම මවගේ සහ දරුවාගේ නිරෝගී බවට ඉතා වැදගත් වේ.
ගර්භණී සමයේදී සතුටින් සිටීමට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:
- ශාරීරික සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න
- සමබර ආහාර වේලක්: ඔබ ගන්නා ආහාර ඔබේ දරුවාගේ වර්ධනයට සෘජුවම බලපායි. එළවළු, පලතුරු, ධාන්‍ය වර්ග, සහ ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයට අවශ්‍ය පෝෂණය ලබා ගන්න.
- නිවැරදි ව්‍යායාම: දිනකට මිනිත්තු 30ක් පමණ වෛද්‍ය උපදෙස් මත සුදුසු ව්‍යායාමවල නිරත වන්න. මෙය ශරීරය ක්‍රියාශීලීව තබා ගැනීමටත්, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.
- ප්‍රමාණවත් නින්දක්: ගර්භණී සමයේදී ශරීරයට නිසි විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. පැත්තකට හැරී, කකුල් අතර කොට්ටයක් තබා නිදා ගැනීමෙන් ඔබට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනිය හැක.
- මානසික සෞඛ්‍යය ගැන අවධානය යොමු කරන්න
- සංගීතයට සවන් දෙන්න: සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමෙන් මවගේ සහ දරුවාගේ මනසට හොඳ බලපෑමක් ඇති කළ හැක.
- ඔබ ආදරය කරන දේවල් කරන්න: ගෙවතු වගාව, චිත්‍ර ඇඳීම, හෝ පොත් කියවීම වැනි ඔබ සතුටු කරන ක්‍රියාකාරකම් සඳහා කාලය යොදවන්න.
- ධනාත්මක සිතුවිලි ඇති කරගන්න: ගැබිනි සමයේදී ඇතිවන කාංසාව, බිය සහ දුක්බර සිතුවිලි හඳුනාගෙන ඒවාට මුහුණ දෙන්න. අවශ්‍ය නම් ඒ පිළිබඳව විශ්වාසවන්ත අයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
- මනස සන්සුන් කරගැනීමේ ක්‍රම: යෝග, භාවනා, හෝ ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වැනි ක්‍රම මගින් මනස සැහැල්ලු කරගන්න.
- සමාජ සහයෝගය ලබාගන්න
- සැමියා සහ පවුලේ අය සමඟ කතා කරන්න: ඔබට දැනෙන හැඟීම්, බිය, සහ සතුට ඔබේ සැමියා සහ පවුලේ අය සමඟ බෙදා ගන්න. ඔවුන්ගේ සහයෝගය ඔබට විශාල මානසික ශක්තියක් ලබා දේ.
- මිතුරන් සමඟ කාලය ගත කරන්න: සමීප මිතුරන් සමඟ කතා බහ කිරීමෙන් හෝ විනෝද වීමෙන් ඔබේ මනස ප්‍රබෝධමත් කර ගත හැක.
- දැනුවත්භාවය වැදගත්
- වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න: ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන අපහසුතා හෝ මානසික ගැටලු පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකු හෝ පවුල් සෞඛ්‍ය සේවා නිලධාරිනියක් සමඟ කතා කරන්න. නිවැරදි දැනුම ලබා ගැනීමෙන් අනවශ්‍ය බිය සහ කාංසාව අඩු කර ගත හැක.
- අලුත උපන් දරුවෙකුට සූදානම් වන්න: දරුවාගේ පැමිණීම සඳහා අවශ්‍ය දේ සූදානම් කිරීම, දරු ප්‍රසූතිය පිළිබඳව ඉගෙනීම, සහ මවක් ලෙස ඔබේ කාර්යභාරය ගැන දැනුවත් වීම මගින් අනාගතය පිළිබඳව විශ්වාසයක් ගොඩනගා ගත හැක.
සමහර අවස්ථාවලදී ගර්භණී සමයේදී ඇතිවන මානසික අවපීඩනය (Depression) වැනි තත්ත්වයන්ට නිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය විය හැකිය. නිරන්තරයෙන්ම දුකින් සිටීම, කිසිම දෙයකින් සතුටක් නොදැනීම, සහ අනාගතය පිළිබඳව අසුබවාදී සිතුවිලි ඇති වන්නේ නම්, වහාම වෛද්‍යවරයෙකු හමුවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.
